ブルーライトカットで快適にKindle本を読む方法

パソコンやモバイル端末でKindle本を読んでいると、眼が疲れてくることがあります。

その理由にはいくつかありますが、代表的なものが下記5点。

1. 長時間読み続けている
2. 部屋の明るさ
3. 文字の大きさ
4. 姿勢
5. ブルーライト

1~4は、本人の心がけ次第でどうにかできそうなものですが、最後のブルーライトだけは本人の努力や意識の問題ではありません。ブルーライト対策は、端末側で設定さえしてしまえば、負担がかなり軽減されますので、ぜひお試しください。

ブルーライトとは

いまや、100円ショップでもブルーライトカットグッズが購入できるようになりましたが、そもそも「ブルーライト」ってどんなもので、私達にどんな影響があるのでしょうか。

ブルーライトってなに？

◆ 可視光線に含まれる強いエネルギーをもつ光
ブルーライト（青色光 / 短波長光)は、可視光線（人の目に見える光）の中に含まれています。紫外線の次に波長の短い光で、目の奥まで届く非常にエネルギーの強い光です。
太陽光はもちろんのこと、LEDを使用したパソコンやテレビ、スマートフォンなどの液晶画面からもブルーライトが多く放射されています。

イトーレンズ

ブルーライト（青色光 / 短波長光)は、可視光線（人の目に見える光）の中に含まれています。紫外線の次に波長の短い光で、目の奥まで届く非常にエネルギーの強い光です。

太陽からのブルーライトは、液晶画面の比にならないほど強烈なものです。晴れの日の照度は約10万ルクス、オフィス環境の100倍にも達するといいます。ただ、自然界のブルーライトは、朝に浴びると体内時計をリセットし、脳とからだを活性化させる働きがあるなど、懸念される性質（悪影響）ばかりではありません。

ブルーライトの悪影響

最近の研究では、ブルーライトを長時間目に入れると、視界のちらつきや目の疲れに加え、体内リズムを崩し睡眠障害を引き起こすという報告もされています。

イトーレンズ

液晶画面のブルーライトは、照度は低いとはいえ、至近距離で長時間見るという点から、目に対する影響が大きいと考えられています。

iPhoneやiPadのブルーライトをカットする

iPhoneやiPadでは、端末本体でブルーライトの調整が簡単にできます。

• 端末によっては使えない場合もあります
• 端末やOSバージョンによって、画面設定が異なる場合もあります

Night Shiftを設定する

• 「設定」をタップ
• 「画面表示と明るさ」をタップ

• 「Night Shift」を選択します。

• 「時間指定」をタップすると、開始と終了時間を設定できます。
• 「手動で明日まで有効にする」でオン・オフをすることもできます
• 既に起動している場合はオフにするとNight Shiftが終了します。
• 色温度は、バーの●を動かすことで調整できます

コントロールセンターでオン・オフする

• ホーム画面を、下から上にスワイプ

• 白黒の二重丸のようなアイコンでオン・オフできます
• 画面上部に、オン・オフの内容が表示されます
• アイコンの位置は設定によって異なります
• 時折アイコンが変更されることもあります

Androidスマホ・タブレットでブルーライトをカットする

Android端末の場合、スマートフォン、タブレットともに、メーカーによって設定画面や設定モードの名前が異なる場合がありますので代表的な使用方法をご紹介します。

ブルーライトフィルターで設定する

1. 設定をタップ
2. 「ディスプレイ」をタップ
3. 「ブルーライトフィルター」をオンにし、詳細を設定
4. フィルターの強度（色温度の調整）や、予定時刻（開始時刻・終了時刻）を設定する

クイック設定パネルで設定する

1. ホーム画面を下から上にスワイプ
2. 表示されたクイック設定パネルから「ブルーライトフィルター」を選択し、オン・オフする

AQUOSのリラックスビューを使う

シャープ「AQUOS（アクオス）」端末の場合には、「リラックスビュー」が使える機種もあります。

1. 設定をタップ
2. 「ディスプレイ」をタップ
3. 「詳細設定」をタップ
4. 「リラックス設定」をタップ
5. 時間設定や画質設定を調整する

パソコンでブルーライトをカットする

スマホのように端末での設定も可能ですが、個人的には f.lux を使用するのがおすすめです。パソコンの場合には、読む・見るの他に「作業」が入ることも多いので、時間や明るさを細かく調整できる方がなにかと便利です。

f.luxでお好みの設定をする

f.lux https://justgetflux.com/

英語のサイトですが、ソフト自体は感覚的に使えますので、安心です。

ソフトをいれない場合には、パソコンでもそれぞれ設定可能です。

Macで「Night Shift」を設定する

1. 「システム環境設定」をクリック
2. 「ディスプレイ」をクリック
3. 「Night Shift」をクリック
4. スケジュール設定（オフ、カスタム、日の入りから日の出まで）や色温度を設定

Windowsで「夜間モード」を設定する

1. 画面右下アクションセンターを開く
2. 「夜間モード」を右クリック、「設定を開く」をクリック
3. 「夜間モード」をオンにし、「夜間モードの設定」をクリック
4. スケジュール設定と色温度の調整を設定

ブルーライトカットグッズの有効性

ブルーライトカットといえば、端末の画面に貼るシートやメガネがあります。その有効性に関しては、賛否両論の論文があがっています。

なかにはきちんと作られて有効なものもあるでしょうし、なかには有効性の確認できない商品もあることも、確かでしょう。

メーカーが販売業者の言葉を信用するかとうかは、結局消費者次第でもあるので、難しいところですが、グッズを購入する場合には十分に気を配りたいものです。

なお、文頭１〜４に関しては、読む本人の問題ですので、これは気をつけるしかありません。

• 休憩をはさみながら読む
• 部屋や端末画面の明るさを調整する
• 文字の大きさや、行の幅などを調整する
• 眼や身体が疲れる姿勢で長時間読むことは避ける

せっかく便利な電子書籍なわけですから、身体に負担がかからないよう、気をつけながら使いたいものです。

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